Яна Логвина

«Вложение в себя — это самые выгодные инвестиции»

Яна, у вас свой блог про питание и тренировки. Как давно вы открыли для себя профессию фитнес-тренера? С чего всё начиналось?

Я окончила институт, устроилась на работу по специальности инженер-строитель автомобильных дорог и аэродромов с зарплатой в пять тысяч рублей в проектную контору. И мне нужна была подработка. Во время учёбы в институте у меня была своя танцевальная студия, я учила детей танцевать, организовывала концерты. Дала объявление, что ищу работу хореографа. Со мной связались из фитнес-клуба и предложили должность фитнес-тренера. Вот тогда и началась моя карьера.

Потом я вышла замуж, забеременела, ушла с работы и на много лет закрыла для себя это направление. В 35 я поправилась на пять с лишним килограммов, подсела на сериал. Нужно было выбирать: либо фитнес-клуб, который не давал мне никаких результатов, либо смотреть сериал и поправляться дальше. Я нашла решение. Начала писать тренировки для себя, ставила перед собой планшет и тренировалась по 1,5 часа под сериал. Когда сериал закончился, увидела, что килограммы ушли, прихватив с собой и мотивацию. Придумала приглашать на тренировки знакомых и подписчиков из инстаграм и тренировалась онлайн. Потом начала транслировать тренировки в блог, втянулась, и, видя хорошие результаты у себя и своих подопечных, стала развивать это направление.

В своих сторис вы делились, что в детстве очень хотели заниматься танцами, но оказались в рэп-студии.

Это было самое счастливое время. Я занималась танцами с шести лет. Родители отдали меня на балет. Хотелось выступать на сцене, но у меня не было природной грации. Несмотря на все мои старания, на сцену меня не выпускали. Потом попала в рэп-студию по объявлению в школе. Там случались и взлёты, и падения. Каждую субботу руководитель проверял упражнения и того, кто ошибался в технике или в движениях, переводил в группу на уровень ниже. Так случилось и со мной. Я очень расстроилась, но через несколько занятий смогла подтянуться, и меня выбрали для участия в концерте. Потом переехала в другой город, создала свою студию и начала учить детей танцевать.

Правильным питанием и спортом вы увлекаетесь несколько лет. Какой была ваша жизнь до того, как вы решили посвятить себя этой сфере?

Я была обычным человеком, ленивой попой, как многие. Покупала абонементы в фитнес-клубы и редко туда ходила. В один год проверила, сколько раз я сходила в фитнес-клуб, и оказалось 33 посещения, даже не занятия. Когда приезжала, отмечала карточку и находила причину, чтобы уйти и не тренироваться. Мне было сложно стоять в планке даже 30 секунд. Даже во время тренировки в 45 минут, я все время смотрела на часы и ждала конец мучениям.

Я поправилась, но мой внешний вид и красота имеют для меня огромное значение и мне не нужна дополнительная мотивация, чтобы начать тренировки. А когда я стала заниматься с людьми, выросла ответственность, перед собой и перед ними.

Что помогало выходить из кризисных ситуаций?

Желание жить так, как я мечтаю. Стремление расти в финансовом плане. Наконец, быть счастливым человеком. Я не могу позволить себе облажаться в этой жизни, долго пребывать в депрессии. Она была, и я очень тяжело из неё выходила, вплоть до того, что после развода попала в клинику. Потом, когда происходили тяжелые ситуации в жизни, я поняла, что кроме меня мне никто не поможет, и только я сама могу вытащить себя из любой переделки.

«Без мучений и без диет» — слоган вашего блога в инстаграм. Действительно реально без ограничений в питании добиться видимого результата?

Да, все реально. Я категорически против диет. Диета назначается только врачом, все остальное — мракобесие. Как только мы ставим себе какое-то ограничение, сразу хочется его нарушить. Вспомните историю Адама и Евы. Она знать не знала про эти яблоки, и если бы ей не сказали, что их нельзя есть, она бы этого и не сделала. Для человека это вообще свойственно: как только запретили, сразу этого хочется.

Как постройнеть без диет? Достаточно питаться сбалансировано, чтобы белки, жиры и углеводы были в достаточном количестве. Похудеть можно на дефиците калорийности. Тут даже не особо важно, что будем есть. Можно похудеть на любых продуктах, вопрос в том, будет ли это хорошо для здоровья. Само похудение — это когда мы тратим больше энергии, чем потребляем. Это как раз дефицит калорийности, который можно рассчитать по формуле в зависимости от возраста, веса, роста, физической активности. Норму калорийности нужно снизить на 20%, такой режим можно соблюдать не более месяца, на похудение в долгосрочной перспективе — на 10–15%. Многие думают, что для похудения нужно исключить углеводы или жиры — это большая ошибка. Именно сложные углеводы и жиры необходимы для правильного функционирования организма, чтобы не хотелось сладкого, но хватало энергии и здоровья. Почему нас тянет на сладкое, на простые углеводы? Потому что не хватает сложных, все просто. Например, макароны или каша — это сложные углеводы, они долго расщепляются, значит, я долго не хочу есть. И мне не хочется сладкого.

Можно похудеть без мучений и без диет, воспитав в себе культуру питания. Подходить к питанию с точки зрения грамотного сбалансированного подхода с учётом небольшого дефицита калорийности. Однако, можно похудеть и фигура будет не очень красивой, если мы будем стройнеть без тренировок. Поэтому я рекомендую мои тренировки, они интересные, эффективные и не мучают людей.

Каким вы видите идеал женской фигуры?

Для меня идеал женской фигуры, когда женщина смотрит на себя в зеркало и довольна собой. Я не ориентируюсь на чью-то фигуру, например, как у Ким Кардашьян или Кати Усмановой. Моя идеальная фигура — это моя идеальная фигура. Меня всё во мне устраивает, когда гладкая кожа, упругая попа, ноги и руки, ничего нигде не висит. Если у кого-то короткие ноги или неровные, маленькая грудь — это то, что мы не можем исправить, но это наша изюминка, наша особенность, мы можем подкорректировать это упражнениями, создав форму. Но стремиться к фигуре, как у Кати Усмановой я не буду никогда, потому что для того, чтобы накачать такую попу нужно приседать с тяжёлыми весами в тренажёрном зале. Я против этого. Для меня достаточно иметь упругую попу без целлюлита. Я не подстраиваю ни себя, ни своих подопечных под какие-то определенные стандарты красоты из глянцевых журналов, и под свою фигуру тоже. Моя фигура далеко не идеальная, но у меня всё подтянуто, стройные ноги, у которых есть форма.

Часто девушки, занимаясь в фитнес-залах, на какое-то время приостанавливают тренировки, и лишние килограммы возвращаются. В чём причина, на ваш взгляд?

Лишние килограммы прибавляются, когда мы перестаем следить за своим питанием и едим что и как попало, а не из-за тренировок. Принцип снижения веса — это дефицит калорийности пищи. Поддержание фигуры – это когда питаешься на свою норму калорийности в зависимости от текущего уровня физической нагрузки. Если при норме калорийности в 1500 калорий с учетом четырёх тренировок в неделю мы перестаем тренироваться, а питаться продолжаем также, то образуется переизбыток энергии (профицит калорийности), который не расходуется, а идёт в лишние килограммы.

Не всем легко даются тренировки, есть девушки, которые через уже 10–15 минут чувствуют себя без сил. Какие способы похудения вы можете порекомендовать в таком случае?

У каждого человека есть свой вид физической нагрузки, физической активности, фитнеса или спорта, которым они будут заниматься с удовольствием. Этот вид активности просто нужно найти. Например, для меня 45 минут заниматься йогой просто невозможно. Я не могу выдержать даже 10 минут, потому что для меня это скучно, тяжело, мне это не нравится. А когда получаешь удовольствие и кайфуешь, то время пролетает незаметно.

Если всё-таки не хочется заниматься, надо больше гулять, кататься на велосипеде, на роликах, просто ходить 10–15 тысяч шагов в день. Хотя бы просто подниматься пешком по лестнице домой. Если можно пройтись пешком до магазина, а не ехать на машине — идите пешком.

Можно похудеть только на питании, на дефиците калорий. При сидячем образе жизни коэффициент физической активности 1,2. Исходя из этого, рассчитываем норму калорийности. Мало двигаемся, значит, меньше едим.

Вы помогаете девушкам стать не только стройнее, но и здоровее. Какие привычки в питании вы бы порекомендовали?

Читать состав и исключить из рациона продукты, которые содержат искусственные химические добавки и консерванты. Это сразу поможет скорректировать рацион, потому что вы перестанете покупать плохую еду. В некоторых сладостях есть вредные химические соединения и добавки. Такие сладости с химическими добавками лучше заменить на фрукты и овощи либо на сладости, в которых нет химических добавок. Перед едой я рекомендую выпивать стакан воды, голодным не ходить в магазин. Когда нет конфет дома, я их не хочу, а если есть — я их подъедаю. Не покупайте домой сладости.

Какой формат тренировок вы чаще используете: онлайн или очный?

Я использую онлайн. Сейчас впервые организую оффлайн-тренировку, и у меня есть мечта организовать подобный формат на тысячу человек.

Есть ли у вас авторские наработки, программы тренировок? И можно ли пройти обучение на фитнес-тренера?

У меня уже более тысячи тренировок в инстаграм. Каждая из них уникальна, они функциональны и прорабатывают разные виды мышц, в том числе глубокие, которые в базовых упражнениях не прорабатываются. У меня обучение на фитнес-тренера пройти нельзя, нет лицензии, и я пока не думала об этом.

Пройдя путь от маленькой зарплаты и множества кредитов к первому миллиону и стабильному доходу на любимом деле, какими советами вы бы могли поделиться с девушками?

Главный совет — ставить цели и идти маленькими шагами. Я сейчас мечтаю о живой тренировке на тысячу человек и понимаю, что это почти нереально. Поэтому я разбиваю эту большую цель на множество маленьких, пока провела тренировку на 10 человек, потом проведу на 20, таким образом, постепенно продвигаясь к цели.

Не отчаиваться и выходить из зоны комфорта. Если хотим жить по-новому, нужно действовать по-новому. Никогда то, что мы делаем по-старому, не приведет к результату. У меня есть курс про деньги, когда участники выходят из зоны комфорта и свои умения могут монетизировать. Не надо бросать то, что сейчас работает, но имейте силу воли, чтобы начать сейчас действовать по-другому, развиваться, обучаться, проходить мастер-классы. Не жалеть вкладывать в своё развитие, потому что вложение в себя — это самые выгодные инвестиции.