Валерий КУЗЬМЕНКО

«Мы работаем в тандеме – я, тренер и диетолог. В подготовке к соревнованиям учитываются не только рекомендации специалистов, но и мои пожелания»

Валера, как давно ты занимаешься в зале?

В зале я занимаюсь больше пяти лет. До этого только ещё начинал развиваться, пробовал себя в сфере продаж спортивного питания.

А что преобладало – больше продавать, или хотелось самому заниматься?

Конечно, самому. Приехал в Москву из маленького города, Гусь-Хрустального Владимирской области, как-то надо было крутиться – работать, как-то продвигать себя. И, наверное, в тот момент для меня было близко продавать спортивное питание, потому что я только начинал развиваться, и мне было это интересно.

Ты сразу пришёл с целью набрать массу и выступать в соревнованиях по бодибилдингу?

Нет, конечно. Сначала я занимался для себя, не думал даже о соревнованиях. Просто нравились какие-то атлеты, например, Джефф Сейд (Jeff Seid). Я старался поднабрать массу, но не ставил себе планку выйти на соревнования, потому что это очень затратно – нужно много сил, опыта, и времени.

Сколько времени занимает подготовка к соревнованиям и меняется ли на этот период система тренировок и питания?

Меняется в жизни всё – от психологии и питания, до режима дня. День становится короче: ты просыпаешься в восемь утра, выпиваешь стакан воды и пошёл на кардио – и дальше бешенный темп. В этот период подготовки 24 часов в сутки не хватает ни на что.

Когда у тебя первые соревнования?

Мой первый старт – 23 марта 2019г. в г.Рязани. До этого у меня не было подготовительного этапа. Был опыт, когда я просто вышел на сцену, чтобы понять, как это, почувствовать напряжение. Когда ты выходишь – это очень страшно, потому что перед тобой полный зал, и ты думаешь, что все взгляды направлены только на тебя, хотя рядом ещё человек 15. Это непросто преодолеть, но нужно. Скоро мой второй выход. Подготовка идёт под присмотром диетолога, тренера – всё уже гораздо серьёзней. Бюджет подготовки уже другой и уровень выступления тоже иной.

Многие думают, что чем усерднее работаешь в зале, тем быстрее достигается результат. Так ли это, или организму нужен отдых?

Нет, это не так. Многие должны знать, что наш организм растёт, когда ты спишь, восстанавливаешься, а не занимаешься. В зале ты даёшь нагрузку, но организм начитает расти, когда ты правильно отдыхаешь, питаешься.

Ты самостоятельно составляешь программу тренировок или кто-то помогает?

На период подготовки к соревнованиям, естественно, есть тренер, который составляет программу. Это Вугар Махмудов, он тоже выступал в «Men`s Physique», в «Men’s Classic» занял третье место, сейчас перешёл в классический бодибилдинг и отлично провёл сезон. За моим питанием следит диетолог Дмитрий Кочетков. Он составляет мне правильный рацион. То есть мы работаем в тандеме – я, тренер и диетолог. В подготовке к соревнованиям учитываются не только рекомендации специалистов, но и мои пожелания, потому что есть какие-то слабые места, есть упражнения, которые я плохо чувствую, и это влияет на корректировки. Когда я тренируюсь сам, то и программу, и питание составляю себе сам. Бывает, что консультирую друзей по этому вопросу.

Есть стереотип, что «качки» умом не блещут, а ты работаешь в сфере IT. Как реагируешь на такие замечания?

99,9 % людей именно так и думают: если ты «качок», то тупой, и, кроме как тягать железо, ничего не умеешь. Но все люди разные. Многие удивляются, когда узнают, кто я по профессии, но для меня этот выбор логичен – я стал тем, кем хотел.

Моделинг в твоей жизни появился благодаря спорту, или наоборот?

Благодаря спорту. Когда я начал выкладывать фотографии, снятые на телефон, фотографы стали приглашать меня на фотосессии. Я к одному сходил, к другому – получились хорошие снимки. И уже после профессиональных фото на меня стали обращать внимание – телевидение, был проект «Фитнес дневник», потом на канал «Матч» меня приглашали, был контракт с «Русским экстримом».

Большинство твоих фотосессий – демонстрация отличной физической формы. Тебе приятно быть чьим-то примером красоты и сексуальности?

Наверное, да, приятно. Даже когда идёшь в зимней одежде, о тебе обязательно что-то скажут. Я не знаю, хорошее это или плохое, но люди оборачиваются. Летом это, конечно, бывает чаще. Для кого-то ты странный, а для кого-то пример. Мне часто пишут в соцсетях, спрашивают совета.

У тебя есть красивый, но откровенный снимок Ивана Постникова в стиле ню, где твоё тело немного прикрыто полотенцем. Было ли тебе психологически сложно в процессе съёмок, и остался ли ты доволен результатом?

Было сложно. У Ивана Постникова я фотографируюсь практически всегда, он один из ведущих фотографов, которые часто зовут меня на съёмки. Мы с ним работаем душа в душу, и с другим фотографом такого снимка не было бы. Зная Ивана и доверяя ему, результатом я всегда доволен, он профи. Кстати, тот снимок «подорвал» многих людей и взорвал мой Instagram – это фото попало в топ, собрало больше всего сообщений, сохранений и репостов.

Ты хотел бы примерить совершенно противоположные образы, например, парня в классическом костюме или…?

Да. Я к костюмам начал приходить в обычной жизни, хотя раньше носил только спортивные вещи. Сейчас с удовольствием смотрю и на костюмы, и на рубашки, даже был фотосэт в рубашке. Классический стиль становится мне близок.

Твои друзья разделяют любовь к спорту и здоровому образу жизни?

Да, разделяют. Кто-то раньше не придерживался здорового образа жизни, но попросил меня написать программу тренировок и изменил свои взгляды. С кем-то мы вместе ходим в зал. Так что все потихонечку делают спорт частью своей жизни.

У тебя в социальных сетях есть фото с Крещения. Первый раз ли ты окунался в купель? Какие ощущения испытал?

Нет, не первый, а раз пятый или шестой. Я с детства стараюсь придерживаться этой традиции, когда мы ещё с папой ездили окунаться. Ощущения нереальные! Особенно, когда ныряешь с головой, это полное очищение, смывается всё плохое.

Работа в зале – это сознательное изменение своего тела, а что бы ты хотел изменить в своём характере?

В моём характере можно многое менять: я Водолей и многие говорят, что у меня взрывной, трудный характер. Можно было бы убрать вспыльчивость, агрессию, но, мне кажется, сейчас это уже невозможно.

Что ты посоветуешь новичкам, которые недавно начали тренироваться?

Беречь себя, не поднимать заоблачные веса – тогда будет меньше травм. Когда мы начинали заниматься, не было доступной информации, как сейчас. Начните занятия в зале с обращения к профессионалу, чтобы он поставил вам технику.