ОТ ХОДЬБЫ ДО БЕГА

От ходьбы до бега

Стройная фигура – необходимое требование для любой модели, желающей добиться успеха в этой сфере.

В стремлении поддерживать своё тело в форме каждая модель выбирает свой способ – силовые тренировки, бассейн, йога и так далее.

Сегодня мы расскажем о том, как можно похудеть, не изнуряя себя упражнениями. В Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (США, штат Калифорния), учёные провели ряд исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы. В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега.

– Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем, объясняет автор исследования Пол Т. Уильямс – У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами.

По данным исследования, бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Однако риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Дело в том, что всё зависит от затраченного времени и метаболизма. Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить? Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются). Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней. К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Если вы не являетесь обладателем крутых наручных часов с пульсометром, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется лёгкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15–20 минут ходьбы все ещё не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Ходить нужно не менее 40 – 60 (это 6 – 8 км) примерно  минут в день, при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, важно знать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что, когда вы бежите, достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься. А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию. Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки, но важно выдерживать темп ходьбы.

Запомните, неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не осень правильно. Особенно если есть избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными. Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег.

Источник: http://findself.ru/pochemu-bystraya-xodba-poleznee-chem-beg.html